8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân

Dân trí Mặc dù bạn đã tập thể dục cật lực, tránh ăn những đồ dầu mỡ, giảm số bữa ăn nhẹ trong ngày nhưng bạn vẫn không thể làm chất béo trong cơ thể bạn biến mất. 600 triệu người lớn và 100 triệu trẻ em cũng cùng gặp vấn đề nan giải này như bạn.

Dưới đây là 8 lỗi phổ biến mà mọi người thường mắt phải trong quá trình giảm cân:

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 1

1. Bạn coi tất cả các lượng calo như nhau

Các số lượng calo không hề bằng nhau như bạn vẫn tưởng! Ví dụ bạn ăn 100 calo rau khác hoàn toàn việc bạn ăn 100 calo kem tươi, và hiển nhiên là chúng sẽ có những tác dụng khác nhau trên cơ thể bạn. Đối với việc giảm cân thì điều đáng chú tâm nhất là lượng insulin được cơ thể tiết ra dựa trên loại calo mà chúng đưa vào cơ thể.

Khi cơ thể giải phóng nhiều insulin trong suốt cả ngày, nó sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa trong cơ thể và thậm chí còn khuyến khích cơ thể tích trữ năng lượng. Loại calo mà khiến insulin bị tăng đột biến chủ yếu là carbohydrate. Vậy nên nếu bạn muốn ăn thực phẩm chứa carbohydrates hãy chọn loại lành mạnh để giúp cơ thể bạn tiêu hóa chậm lại. Tương tự như vậy, protein (chất đạm) cũng có khả năng khiến mức độ insulin trong cơ thể bạn tăng đột biến, đặc biệt nhất trong sữa và sữa chua.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 2

2. Bạn không chú trọng đến khối lượng thịt nạc của cơ thể

Nếu bạn đang giảm lượng calo và thực hiện cardio, nhưng chất béo dư thừa vẫn cứng đầu không chịu biến mất, thì cách tốt nhất là bạn nên để tâm hơn vào khối lượng cơ của cơ thể.

Tăng khối lượng cơ giúp “đánh thức” sự trao đổi chất và có ảnh hưởng đến nhiều kích thích tố khác trong cơ thể như insulin, leptin và ghrelin. Những kích thích tố này “liên lạc” với các tế bào và ‘hướng dẫn” chúng liệu đó có phải khoảng thời gian thích hợp để lữu trữ chất béo hay là giải phỏng nó.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 3

3. Bạn tin rằng ăn nhiều bữa trong ngày hơn sẽ giúp bạn giảm cân

Có một chế độ ăn kiêng đặt biệt gọi là ăn chay (hay còn là fasting). Đó là một cách tuyệt vời để đốt chất béo, bởi ăn chay làm giảm lượng insulin một cách đáng kể và cơ thể được giải phóng glucagon để rút năng lượng từ các tế bào. Thay vì ăn vài bữa có 400 calo trong ngày, tốt hơn là nên có một bữa tối với 1600 calo.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 4

4. Bạn tin rằng chạy bộ là cách duy nhất để giảm mỡ

Tập thể dục cardio, còn được biết đến là hoạt động chạy bộ trên máy kết hợp đo nhịp tim là một trong những bài tập kém thú vị nhất. Chính vì điều này khiến cho bạn sớm trở nên nhàm chán và ngừng nỗ lực, việc chạy bộ trên máy lúc đó không còn hiệu nghiệm trong quá trình giảm cân của bạn nữa!

Tuy nhiên, hãy kết hợp với huấn luyện viên của bạn và thiết lập ra những bài tập giảm cân phù hợp với bạn nhất.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 5

5. Bạn tin vào sự tồn tại của thuốc thần giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình dài nỗ lực, vì vậy nên những đồn thổi về thuốc giảm cân hoàn toàn không thần kỳ như vậy. Bổ sung chất béo đốt cháy sẽ làm tăng nhịp tim khiến cho tim ít thời gian nghỉ ngơi và điều này không hề tốt cho sức khỏe chút nào.

Lời khuyên của chúng tôi là hãy tránh xa nhất có thể các loại thuốc giảm cân và thay vào đó là một lối sống lành mạnh.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 6

6. Bạn ngủ không đủ tiếng

Thiếu ngủ làm giảm mức độ hormone trong cơ thể, khiến bạn bị mất cân bằng và còn ảnh hưởng đến mức độ đói của bạn vào ngày hôm sau. Hai hoóc môn có ảnh hưởng lớn đến sự thèm ăn của chúng ta là ghrelin (hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) và leptin (hormone khiến chúng ta cảm thấy no). Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, mức độ ghrelin tăng lên trong khi nồng độ leptin giảm xuống, điều này làm bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên đi ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 7

7. Bạn đang bị stress

Căng thẳng làm cho cơ thể tạo ra hoóc môn steroid được gọi là cortisol, làm tăng sự thèm ăn đồ có đường bởi vì đồ nhiều đường nạp năng lượng nhanh hơn khiến bạn cảm thấy vui vẻ ngay lập tức. Khi nồng độ cortisol của chúng ta cao một khoảng thời gian dài, nó khiến lượng chất béo tăng lên theo và lưu trữ ở phần bụng.

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân - 8

8. Bạn bị “quá cố”

Cơ thể bạn cần được cân bằng theo cách lành mạnh. Tập thể dục quá nhiều ngăn cơ thể chuyển hóa chất béo thừa. Hơn thế nữa, tập thể dục không ngừng nghỉ như vậy còn tác động đến mức độ cortisol trong cơ thể của bạn, gia tăng chất béo.

Bạn có đang mắc phải những sai lầm như trên không? Hãy thay đổi ngay để có thể sở hữu một vòng 2 không mỡ thừa nhé!

Theo Hồ Tiên

BR

MỚI NHẤT
Mắc hội chứng “công chúa tóc mây” bé 6 tuổi tắc ruột
Mắc hội chứng “công chúa tóc mây” bé 6 tuổi tắc ruột

(Dân trí) - Bé gái có thói quen cắn và ăn tóc của mình, hậu quả khiến ruột non bị tắc. Đây là trường hợp mắc hội chứng “công chúa tóc mây” được nhận định do những khiếm khuyết về mặt trí tuệ.

Thứ hai, 27/08/2018 - 03:08

Trẻ mắc viêm não tự miễn bị nhầm với bệnh tâm thần
Trẻ mắc viêm não tự miễn bị nhầm với bệnh tâm thần

(Dân trí) - Đang khỏe mạnh bình thường thì cậu bé có biểu hiện nói nhảm, méo miệng, chân tay múa may quay cuồng khiến người nhà nghĩ bệnh nhân bị tâm thần. Tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt Đới, bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị viêm não tự miễn.

Thứ hai, 27/08/2018 - 02:54

Nổi u như hạt đậu sau nhấn mí tại spa
Nổi u như hạt đậu sau nhấn mí tại spa

(Dân trí) - Nữ bệnh nhân 28 tuổi ở Hà Nội sau một năm nhấn mí tại một spa bỗng nhiên nổi u hạt khiến mắt sưng đỏ, nhiễm khuẩn phải nhập viện điều trị.

Thứ hai, 27/08/2018 - 02:10

Mắc bệnh lạ, bé 11 tuổi “đổ mồ hôi máu”
Mắc bệnh lạ, bé 11 tuổi “đổ mồ hôi máu”

(Dân trí) - Mỗi khi căng thẳng hay vận động, có khi vừa ngủ dậy, mặt bé N. sẽ toát mồ hôi máu. Bệnh lạ này xuất hiện khoảng hơn 3 tháng nay.

Thứ hai, 27/08/2018 - 12:07

7 loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm
7 loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm

(Dân trí) - Trầm cảm là một dạng bệnh tâm thần gây ra bởi sự mất cân bằng hóa chất và hormon trong não dẫn tới một loạt các triệu chứng. Những triệu chứng này bao gồm cảm giác buồn bã, chán nản kéo dài, thiếu năng lượng và mất hứng thú hoạt động, thiếu tập trung, hay khóc, dễ bị kích động, thay đổi khẩu vị, nghĩ quá nhiều, lo âu, có ý nghĩ tự sát vv…Vì vậy, trầm cảm là bệnh rất nghiêm trọng và cần được điều trị.

Thứ hai, 27/08/2018 - 11:29

Cảnh giác với biểu hiện đau mỏi chân tay kéo dài ở trẻ
Cảnh giác với biểu hiện đau mỏi chân tay kéo dài ở trẻ

(Dân trí) - Đau mỏi chân tay kéo dài đến khi trượt chân té gãy xương, bé Bùi Gia M. đến bệnh viện điều trị. Qua các kết quả thăm khám, bác sĩ phát hiện bệnh nhi bị ung thư xương.

Thứ hai, 27/08/2018 - 11:16

Vì sao phụ nữ Nhật lại có làn da mịn đẹp ở tuổi 35?
Vì sao phụ nữ Nhật lại có làn da mịn đẹp ở tuổi 35?

(Dân trí) - Khách du lịch đến Nhật Bản đều bất ngờ khi nhìn thấy những người phụ nữ và đàn ông ở đây có làn da sáng mịn, trẻ trung. Khi hỏi kỹ về vấn đề này du khách phải ngỡ ngàng khi biết rằng, ngoài dưỡng da bằng nguyên liệu thiên nhiên, họ dùng rất nhiều cá biển trong bữa ăn hàng ngày. Cùng xem cách người Nhật chăm sóc cho làn da của mình.

Thứ hai, 27/08/2018 - 11:00

Đi khám tiểu dắt, nữ bệnh nhân ngỡ ngàng phát hiện vòng tránh thai trôi vào bàng quang
Đi khám tiểu dắt, nữ bệnh nhân ngỡ ngàng phát hiện vòng tránh thai trôi vào bàng quang

(Dân trí) - Thời gian gần đây, chị Trần Thị Phuong L. (sinh năm 1985, Sơn Dương, Tuyên Quang) có biểu hiện đái buốt, tiểu dắt. Cứ ngỡ viêm đường tiết niệu thông thường, nhưng khi đi khám chị L. mới biết bị vòng tránh thai trôi vào bàng quang.

Thứ hai, 27/08/2018 - 10:50

Gần 1.000 đơn vị máu cứu nguy cho hàng loạt bệnh nhân
Gần 1.000 đơn vị máu cứu nguy cho hàng loạt bệnh nhân

(Dân trí) - Ngày 27/8, Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương thông tin, trong một tuần qua đã có 900 đơn vị máu được hiến sau lời kêu gọi của viện về tình trạng khan hiếm nhóm máu O trầm trọng.

Thứ hai, 27/08/2018 - 08:57

“Kịp thời và cần thiết” là phương châm làm từ thiện của vị bác sĩ trẻ
“Kịp thời và cần thiết” là phương châm làm từ thiện của vị bác sĩ trẻ

(Dân trí) - Luôn “ra tay cứu giúp” vào những thời điểm cần thiết và ý nghĩa nhất là cách mà Bác sỹ, Thạc sỹ Hoàng Thanh Tuấn thực hiện trong mấy năm nay.

Thứ hai, 27/08/2018 - 08:00

Mục xương do dùng thuốc sai cách
Mục xương do dùng thuốc sai cách

Nghe lời người khác, nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp đi tiêm thuốc cho nhanh khỏi nhưng đó lại là cách tự hại mình

Thứ hai, 27/08/2018 - 06:56

Vụ về quê ăn rằm bị tàu đâm thương vong: 2 người còn lại tiên lượng nặng
Vụ về quê ăn rằm bị tàu đâm thương vong: 2 người còn lại tiên lượng nặng

(Dân trí) - Ngày 26/8, Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An vẫn đang tiếp tục cấp cứu, điều trị cho 2 bệnh nhân trong vụ xe 7 chỗ bị tàu hoả tông vào trưa 25/8 tại xã Hưng Mỹ (Hưng Nguyên, Nghệ An).

Thứ hai, 27/08/2018 - 03:43

ĐÁNG QUAN TÂM
Hơn 8000 người nhiễm HIV ở Thanh Hóa
Hơn 8000 người nhiễm HIV ở Thanh Hóa

(Dân trí) - Theo báo cáo mới nhất từ Trung tâm phòng chống HIV tỉnh Thanh Hóa, tính đến nay, toàn tỉnh có hơn 8000 người nhiễm HIV, trong đó chỉ có 1 nửa được quản lý.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 10:33

Mất máu cấp vì chảy máu mũi không cầm
Mất máu cấp vì chảy máu mũi không cầm

(Dân trí) - Lúc 4h ngày 24/08/2018, khoa Cấp cứu bệnh viện Đa khoa Trung Ương Cần Thơ tiếp nhận bệnh nhân L.V.T., 47 tuổi (Ô Môn -Cần Thơ) trong tình trạng chảy máu mũi không cầm được. Trước đó khoảng 5 ngày, bệnh nhân bị chảy máu mũi không liên tục đã điều trị nhưng không giảm và được chuyển đến bệnh viện điều trị.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:40

Hơn 1 triệu phụ nữ Việt Nam bị hiếm muộn, vô sinh
Hơn 1 triệu phụ nữ Việt Nam bị hiếm muộn, vô sinh

(Dân trí) - Không thực hiện được thiên chức làm mẹ khiến hôn nhân của hơn 1 triệu phụ nữ có nguy cơ đổ vỡ. Những phương pháp hỗ trợ sinh sản đang trở thành cứu cánh cho các cặp vợ chồng không may bị vô sinh, hiếm muộn.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:28

Bé trai nghịch súng bắn chim, đạn xuyên lưng nằm trong đĩa đệm
Bé trai nghịch súng bắn chim, đạn xuyên lưng nằm trong đĩa đệm

(Dân trí) - Hai cậu cháu lấy súng tự chế ra chơi sơ ý khiến súng bị cướp cò, viên đạn xuyên vào lưng nằm trong đĩa đệm bé trai. Các bác sĩ đã nhanh chóng phẫu thuật, giúp bệnh nhi thoát khỏi nguy cơ yếu liệt.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 06:09

Bác sĩ kể ca kéo dài chân của cô gái Hà Nội cao 1,38m
Bác sĩ kể ca kéo dài chân của cô gái Hà Nội cao 1,38m

- Dù đã đi học đại học nhưng cô gái trẻ vẫn không thể hoà nhập với bạn bè, luôn tự ti vì chiều cao khiêm tốn 1,38m của mình.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 12:03

3 loại mỹ phẩm sữa rửa mặt, kem giữ ẩm bị thu hồi
3 loại mỹ phẩm sữa rửa mặt, kem giữ ẩm bị thu hồi

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định thu hồi trên toàn 3 loại mỹ phẩm Sữa rửa mặt Ngọc trai sáng hồng, kem dưỡng ẩm - dưỡng trắng da và một loại collagen vì không đạt chất lượng.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 11:09

Bất an suất ăn sẵn cho công nhân
Bất an suất ăn sẵn cho công nhân

Ban Quản lý an toàn thực phẩm TP.HCM sẽ đề xuất đóng cửa cơ sở cung cấp suất ăn sẵn có nhiều sai phạm nghiêm trọng.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 08:21

Suýt bị mù vì "nghiện" sashimi gà
Suýt bị mù vì "nghiện" sashimi gà

(Dân trí) - Một người đàn ông 34 tuổi sau khi ăn món sashimi làm từ thịt gà sống đã bị nhiễm ký sinh trùng khiến anh suýt bị mù.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 06:53

Cảnh báo Hội chứng burn-out khiến các bác sĩ tự tử
Cảnh báo Hội chứng burn-out khiến các bác sĩ tự tử

(Dân trí) - Áp lực công việc khiến chính các bác sĩ rơi vào trạng thái căng thẳng dẫn tới trầm cảm có xu hướng tìm đến cái chết. Đó là Hội chứng Burn-out vừa được PGS Tăng Chí Thượng, Phó giám đốc Sở Y tế TPHCM cảnh báo.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 04:20

Bộ trưởng Y tế: Việt Nam sẽ “chia tay” hình ảnh mua thuốc dễ như mua rau
Bộ trưởng Y tế: Việt Nam sẽ “chia tay” hình ảnh mua thuốc dễ như mua rau

(Dân trí) - Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến khẳng định, việc ứng dụng công nghệ thông tin kết nối các cơ sở cung ứng thuốc sẽ giúp Việt Nam nói không, chia tay với hình ảnh, chỉ đến Việt Nam mới mua thuốc dễ như mua rau.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 03:35

Ăn táo như thế nào là tốt nhất?
Ăn táo như thế nào là tốt nhất?

(Dân trí) - Chất polyphenol thực vật tự nhiên có nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe - và một tỷ lệ lớn chất này được tìm thấy trong vỏ táo.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 03:33

Thủng ruột vì... nuốt răng giả
Thủng ruột vì... nuốt răng giả

(Dân trí) - Sau khi bị răng giả bật chốt trội tuột vào đường tiêu hóa, người bệnh chủ quan không tới bệnh viện thăm khám. Khi những cơn đau dồn dập xuất hiện phải nhập viện cấp cứu, bác sĩ phát hiện, bộ phận răng giả đã đâm thủng ruột người bệnh.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 01:51