Chuẩn bị như thế nào cho sức khỏe tương lai?

Dân trí Nếu có một lĩnh vực mà câu châm ngôn này không áp dụng được thì đó là sức khỏe. Thật tiếc khi phải nói rằng với cơ thể thì 40 tuổi vẫn là 40 tuổi. Bạn có thể sống như vẫn đang ở tuổi 28, nhưng rất có thể là bạn sẽ sớm thấy những hậu quả sau đó. Một điều đáng buồn, nhưng cần phải biết.
>>Tuổi 40 nên ăn uống như thế nào?

Tin tốt là không có lý do gì để bạn cảm thấy không khoẻ mạnh ở tuổi 40 - và một vài sự điều chỉnh về lối sống có thể giúp bạn giữ được sức khỏe tốt dù thời gian trôi qua.

Lời khuyên là bạn cần dành 50% cho hiện tại và 50% cho tương lai. Bạn có thể ở tuổi 40 và khỏe mạnh, đồng thời bảo đảm cho cơ thể có thể chống lại những vấn đề xảy ra sau này - ví dụ như các vấn đề về tư thế, bệnh tâm thần và các bệnh nặng.

Chuẩn bị như thế nào cho sức khỏe tương lai? - 1

Và chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại bệnh loãng xương, giữ khối cơ, duy trì tầm vận động tự nhiên, tránh đau lưng, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và duy trì đời sống tình dục lành mạnh.

Sau đây là cách sử dụng 30 phút tập thể dục hiệu quả nhất:

1. Tập đối kháng

Sau 40 tuổi, chúng ta thường mất khoảng 1% khối cơ mỗi năm. Điều này làm chậm quá trình chuyển hóa, làm yếu cấu trúc, và làm giảm dáng vẻ khỏe mạnh của bạn.

Các bài tập với tạ sẽ là người đồng hành tốt của bạn. Không nhất thiết là bạn phải nâng những khối tạ lớn như trên truyền hình, mà chính những động tác thư giãn, cường độ thấp, sử dụng trọng lượng mà bạn có thể quản lý được và tập trung vào các chuyển động phức tạp. Điều này sẽ giúp gửi tín hiệu đến cơ thể rằng nó cần giữ khối cơ mà nó phải vất vả mới kiếm được - nhưng không khiến cơ thể phải làm việc quá sức.

Cố gắng không nâng quá 80% sức của mình, và đừng bao giờ tập quá sức (ví dụ nâng tạ cho đến khi không thể nâng thêm nữa).

Ý tưởng ở đây là nhận được tất cả các lợi ích sức khoẻ từ việc nâng trọng tạ mà không bị kiệt sức, gây căng thẳng không cần thiết cho hệ thống thần kinh và khiến cơ thể khó hồi phục hơn khi ở tuổi 40.

2. Yoga / Pilates

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải trong suốt những năm 20 và 30 tuổi là thờ ơ với việc vận động. Chúng ta ngồi lì hàng giờ tại bàn làm việc, sau đó ra về vào buổi chiều mà không hề kéo giãn cơ bắp dù chỉ một lần. Vào tuổi 40, cơ thể chúng ta trở thành một khúc gỗ (chỉ có điều là không đứng thẳng).

Chắc chắn bạn đã đọc được ở đâu đó rằng yoga là một giải pháp – có lẽ bạn chưa biết yoga không chỉ bảo vệ cơ bắp mà còn bảo vệ cột sống, sụn và gân. Kéo giãn thường xuyên sẽ làm cho bạn trở nên linh hoạt hơn và ít gặp chấn thương hơn ở tuổi trung niên.

Với câu hỏi về việc chọn yoga hay Pilates: Pilates sử dụng nhiều bài tập truyền thống hơn và rất phụ thuộc vào kết quả, trong khi đó yoga thì giống như một cách thực hành cho cả cơ thể và tinh thần, trong đó các lợi ích về cơ thể đóng vai trò như bước mở đầu cho khả năng duy trì trí tuệ. Nên làm gì là tùy thuộc vào bạn. Những lời khuyên là nên tập cả hai!

3. Vận động hàng ngày

Bạn ngồi cả ngày tại bàn làm việc và biết chắc rằng sẽ không kết hợp yoga vào nếp sinh hoạt hàng ngày?

Không sao. Yoga không phải dành cho tất cả mọi người, và không ai cảm thấy mình có thừa ba mươi phút để tập mỗi ngày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn đã hết hy vọng. Một bài vận động ngắn mỗi ngày chỉ mất có năm phút và đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, cho phép bạn đánh thức cơ thể sau một giấc ngủ dài. Nó cũng sẽ giúp ngăn chặn các vấn đề với tư thế xấu, cổ và lưng.

Hãy cố gắng xoay hông, vai, đầu gối và mắt cá chân, và kéo giãn cột sống. Những bài tập đơn giản như squats, lunges, planks, cat stretches đều là ý tưởng tuyệt vời.

4. Cardio cường độ thấp

Cardio cường độ thấp là một trong những bài tập tốt nhất. Rất nhiều người kết hợp nó vào nếp sống hàng ngày và trở nên săn chắc chỉ sau vài tháng.

Vậy cardio cường độ thấp nghĩa là gì? Về mặt kỹ thuật, bạn nhắm tới mục tiêu tập luyện ở một mức nhịp tim cụ thể - khoảng 105-120 nhịp/phút – là mức mà cơ thể sẽ đốt cháy mỡ.

Trong thực tế, bạn không cần phải mang máy đo nhịp tim hoặc FitBit. Chỉ cần đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ nhàng, hoặc thử một lớp khiêu vũ. Những hoạt động này sẽ không chỉ đốt cháy mỡ, mà còn làm giảm mức cortisol, giúp bạn đối phó với tình trạng stress gặp phải mỗi ngày.

5. Lắng nghe cơ thể

Ở tuổi 20 và phần lớn những năm 30 tuổi, chúng ta có thể tập thể dục ngay cả khi có thương tích và dựa vào sức mạnh cơ thể để hồi phục. Tuy nhiên, bạn không còn khoẻ như vậy ở độ tuổi 40 nữa, vì vậy bạn cần thay đổi thói quen luyện tập của mình, nếu không muốn gặp phải nguy cơ chấn thương mạn tính không thể hồi phục trong những năm tiếp theo.

Hãy lắng nghe cơ thể, không bao giờ tập luyện khi bị chấn thương, và nếu thấy mệt, hãy nghỉ ngơi. Và nếu đầu gối hay vai bị đau, hãy đến gặp bác sĩ. Ngay cả những chấn thương “vớ vẩn” nhất cũng có thể trở thành vĩnh viễn nếu bị bỏ qua.

Cẩm Tú

Theo Telegraph

MỚI NHẤT
Thu hồi thuốc Hoạt huyết dưỡng não không đạt chất lượng về thành phần
Thu hồi thuốc Hoạt huyết dưỡng não không đạt chất lượng về thành phần

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định đình chỉ thu hồi thuốc viên bao đường Hoạt huyết dưỡng não của Công ty Cổ phần Thương mại Dược vật tư y tế Khải Hà sản xuất.

Chủ nhật, 08/10/2017 - 10:02

Giày cao gót, béo phì khiến bệnh xương khớp người Việt ngày càng trẻ hóa
Giày cao gót, béo phì khiến bệnh xương khớp người Việt ngày càng trẻ hóa

(Dân trí) - Gia tăng người bị loãng xương nặng, vận động quá mức, đi giày cao gót liên tục; đặc biệt là thừa cân, béo phì nhưng lại chạy và đi bộ quá nhiều…khiến người Việt mắc các bệnh thoái hóa khớp ngày càng gia tăng. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cứ tăng 0,45kg cơ thể thì khớp gối sẽ phải chịu thêm 1,5kg khi đi bộ và chịu thêm 4,5kg khi chạy.

Chủ nhật, 08/10/2017 - 09:57

Thu hồi toàn quốc sữa rửa mặt xuất xứ Mỹ
Thu hồi toàn quốc sữa rửa mặt xuất xứ Mỹ

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược vừa có quyết định thu hồi phiếu công bố 1 loại sữa rửa mặt đồng thời thu hồi mỹ phẩm này trên toàn quốc do công thức ghi nhãn và công thức sản xuất không đúng như hồ sơ công bố.

Chủ nhật, 08/10/2017 - 07:01

Những thói quen để ít bệnh tật nhất
Những thói quen để ít bệnh tật nhất

(Dân trí) - Từ tắm nước lạnh đến ăn trứng, hãy khám phá những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn ít bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn.

Chủ nhật, 08/10/2017 - 06:16

Nên ăn 1 quả chuối hay bơ quả mỗi ngày
Nên ăn 1 quả chuối hay bơ quả mỗi ngày

(Dân trí) - Theo nghiên cứu mới nhất, thêm một quả chuối hay quả bơ trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

Chủ nhật, 08/10/2017 - 05:37

Giật mình những cái chết "xanh"
Giật mình những cái chết "xanh"

Ở độ tuổi học sinh, do những thay đổi về hormone tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì khiến khả năng kiềm chế tâm lý của các em rất kém

Chủ nhật, 08/10/2017 - 04:33

89.000 người chết trên thế giới do bệnh truyền nhiễm nguy hiểm Melioidosis
89.000 người chết trên thế giới do bệnh truyền nhiễm nguy hiểm Melioidosis

(Dân trí) - Bệnh Melioidosis hay còn gọi là bệnh Whitmore là một loại bệnh truyền nhiễm cấp tính nguy hiểm do vi khuẩn Burkholderia pseudomallei gây nên. Melioidosis có bệnh cảnh lâm sàng đa dạng, tiến triển nhanh và có nguy cơ dẫn đến tử vong cao nếu bệnh nhân không được chẩn đoán sớm và điều trị kháng sinh kịp thời.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 05:15

Giám đốc Sở Y tế nói gì vụ “chụp ảnh thu tiền” trong Trung tâm y tế thành phố?
Giám đốc Sở Y tế nói gì vụ “chụp ảnh thu tiền” trong Trung tâm y tế thành phố?

(Dân trí) - Trước sự việc Trung tâm Y tế thành phố Ninh Bình tự ý cho người ngoài vào mở dịch vụ chụp ảnh thu tiền trong cơ quan nhà nước, Giám đốc Sở Y tế Ninh Bình cho rằng: “Cái gì tốt cho dân, cái gì dân đỡ khổ thì mình làm và nên ủng hộ”.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 05:11

Khi các bác sĩ lạm dụng chỉ định y khoa...
Khi các bác sĩ lạm dụng chỉ định y khoa...

(Dân trí) - Theo 1 nghiên cứu độc lập đăng tải trên JAMA tuần này, các bác sĩ đã có những chỉ định điều trị không cần thiết và thậm chí gây hại cho bệnh nhân. Và bệnh nhân cần học cách để giúp các bác sĩ không lạm dụng kỹ thuật.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 03:16

Khớp “hỏng đâu thay đấy” nhờ can thiệp Robot hiện đại
Khớp “hỏng đâu thay đấy” nhờ can thiệp Robot hiện đại

(Dân trí) - TS Hoàng Gia Du, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình và cột sống (Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, trước đây bệnh nhân phải phẫu thuật khớp gối sẽ mổ mở, vết thương lớn và đặc biệt, những “sửa chữa” tinh vi vô cùng khó khăn. Nhưng hiện nay, ứng dụng phẫu thuật Robot cho phép can thiệp những phẫu thuật khớp vốn rất tinh vi.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 01:21

Thịt “nuôi cấy”: Chay hay mặn?
Thịt “nuôi cấy”: Chay hay mặn?

(Dân trí) - Mới đây, thông tin Trung Quốc hợp đồng mua thịt nuôi cấy phòng thí nghiệm của Israel với hợp đồng trị giá 300 triệu đô làm nóng dư luận. Thịt nuôi cấy là loại gì? Cách sản xuất ra sao? Dùng loại thịt nhân tạo này là thức ăn chay hay mặn?

Thứ bảy, 07/10/2017 - 01:09

7 người suýt mất mạng sau khi uống rượu làm thuốc bóp
7 người suýt mất mạng sau khi uống rượu làm thuốc bóp

(Dân trí) - Trao đổi với Dân Trí sáng nay (7/10), BS Trịnh Văn Mạnh, Giám đốc bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh cho biết, cả 7 bệnh nhân bị ngộ độc do uống uống rượu ngâm rễ, thân cây làm thuốc bóp vào viện. Hiện bệnh nhân đã qua cơn nguy kịch, sức khỏe tiến triển tốt và đã tỉnh táo.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 11:29

ĐÁNG QUAN TÂM
Vắc xin phòng Zika: Thử nghiệm lâm sàng bước đầu thành công
Vắc xin phòng Zika: Thử nghiệm lâm sàng bước đầu thành công

(Dân trí) - Vắc xin có chứa 1 đoạn ADN của công ty Inovio Pharmaceuticals và Viện khoa học Đời sống GeneOne (Hàn Quốc) đã sinh miễn dịch chống lại Zika trong giai đoạn đầu thử nghiệm trên người.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 07:20

Nguy cơ ung thư cổ tử cung sau 2 tuần khô hạn
Nguy cơ ung thư cổ tử cung sau 2 tuần khô hạn

Chứng khô hạn âm đạo ở phụ nữ có nguy cơ biến chứng thành ung thư cổ tử cung chỉ sau 2 tuần nếu không được điều trị đúng cách.

Thứ bảy, 07/10/2017 - 06:10

Bàn tay ướt sũng mồ hôi do đâu?
Bàn tay ướt sũng mồ hôi do đâu?

Con trai em 7 tuổi, lúc nào lòng bàn tay cháu cũng ướt sũng mồ hôi. Năm nay cháu vừa vào tiểu học mà khi viết mồ hôi tay ra nhiều quá ướt cả vở. Xin hỏi bác sĩ con em bị bệnh gì? nên chữa trị thế nào? Trần Minh (tranminh@gmail.com)

Thứ bảy, 07/10/2017 - 05:44

Cháy da mặt, bỏng cổ vì hóa chất tẩy rửa bồn cầu
Cháy da mặt, bỏng cổ vì hóa chất tẩy rửa bồn cầu

(Dân trí) - Đang loay hoay dọn nhà vệ sinh, người đàn ông sơ ý làm đổ chai hóa chất. Anh đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng bỏng nặng vùng mặt, cổ và tay do loại dung dịch chứa axit mạnh bắn trúng.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 04:36

Cách chức Phó trưởng khoa vì đe dọa đồng nghiệp
Cách chức Phó trưởng khoa vì đe dọa đồng nghiệp

(Dân trí) - Ông Nguyễn Minh Toàn - Phó trưởng khoa Nội tim mạch (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Định) bị cách chức vì có hành vi thuê người xâm hại đến sức khỏe đồng nghiệp.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 04:04

Chủ quan, bệnh nhi suy lục phủ ngũ tạng vì sốt xuất huyết
Chủ quan, bệnh nhi suy lục phủ ngũ tạng vì sốt xuất huyết

(Dân trí) - Dù đã được bác sĩ khám chấn đoán mắc sốt xuất huyết đề nghị nhập viện điều trị, nhưng gia đình chủ quan không nghe theo chỉ định. Một ngày sau, bệnh nhi bị sốt xuất huyết, suy đa cơ quan, rơi vào nguy kịch.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 03:34

Hạ bậc thi đua của bác sĩ gác chân lên ghế
Hạ bậc thi đua của bác sĩ gác chân lên ghế

(Dân trí) - TS Nguyễn Xuân Hiệp, Giám đốc BV Mắt TƯ cho biết, liên quan đến sự việc nữ bác sĩ ngồi gác chân lên ghế khi đối thoại với bệnh nhân, BV đã yêu cầu hạ một bậc thi đua của bác sĩ này.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 01:01

Kỳ lạ ca bệnh chảy máu không cầm
Kỳ lạ ca bệnh chảy máu không cầm

Các bác sĩ vừa Bệnh viện Nhân dân 115 TP HCM vừa "đau đầu" khi xử trí ca bệnh chảy máu dữ dội không rõ nguyên nhân.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 12:41

Tại sao có cảm giác mệt mỏi cả ngày?
Tại sao có cảm giác mệt mỏi cả ngày?

(Dân trí) - Đôi lúc cả ngày cứ có cảm giác mệt, chúng ta tự nhủ có thể do lịch trình công việc bận rộn, hoặc có cảm giác lười hơn bình thường mà thôi. Nhưng lý do thực sự là gì? Đó có thể một trong các vấn đề về sức khoẻ cần chú ý dưới đây.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 11:15

Thực hư chuyện bệnh nhân còn sống bị đưa vào nhà xác
Thực hư chuyện bệnh nhân còn sống bị đưa vào nhà xác

(Dân trí) - Sáng 6/10, BS Nguyễn Thái Hưng - PGĐ BVĐK Quảng Ngãi đã có những thông tin ban đầu với Dân trí về việc người nhà một nạn nhân tai nạn giao thông cho rằng nạn nhân vẫn còn sống khi bị đưa vào nhà xác.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 11:09

Điều gì xảy ra khi không uống một tách cà phê buổi sáng
Điều gì xảy ra khi không uống một tách cà phê buổi sáng

(Dân trí) - Cà phê dường như là thứ đồ uống buổi sáng không thể thiếu với nhiều người. Tuy nhiên, khi cà phê bị loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ hàng ngày, bạn không chỉ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi chu trình mà còn bị ảnh hưởng về phương diện hoá học. Phản ứng phụ có thể thấy rõ và gây cảm giác khó chịu.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 09:50

Đồng hồ sinh học và giải Nobel y học 2017
Đồng hồ sinh học và giải Nobel y học 2017

(Dân trí) - Giải Nobel Y sinh học 2017 được trao cho ba nhà khoa học Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash và Michael W. Young vì những khám phá về cơ chế phân tử điều khiển nhịp sinh học ngày đêm.

Thứ sáu, 06/10/2017 - 07:12