Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp chuẩn Hoa Kỳ

Dân trí Xương khớp như một cỗ máy lâu ngày luôn phải làm việc không ngừng nghỉ nên khó tránh khỏi bị hao mòn, hư hỏng và thoái hóa. Vậy nên các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa sụn khớp... hiện nay khá phổ biến.

Nhưng ở nước ta, vấn đề dinh dưỡng chăm sóc cho xương khớp lại thường không được chú trọng.

Nếu như trước đây, bệnh xương khớp thường gặp ở những người từ 50 tuổi trở lên, thì nay bệnh phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Thống kê cho thấy, cứ 10 người thì có 3 người bị loãng xương. Đáng nói đến là bệnh không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp chuẩn Hoa Kỳ - 1
Số người mắc bệnh về xương khớp ngày càng tăng và trẻ hóa

Làm thế nào để bảo vệ xương khớp?

Chế độ ăn uống hợp lý:

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày như: Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu sò ốc, hàu, đậu đỗ, rong biển, các loại nấm như mộc nhĩ, nấm hương, nấm đông cô,... Bổ sung đầy đủ nhu cầu Canxi với 2-3 ly sữa mỗi ngày; hoặc dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp chuẩn Hoa Kỳ - 2
Những thực phẩm tốt giúp bảo vệ xương khớp

Bổ sung mỗi ngày các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi… vừa là các chất chống oxy hóa mạnh, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp. Và không quên uống đầy đủ 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học

Vận động thể lực phù hợp để tăng lưu thông máu huyết để đưa dưỡng chất tới xương khớp, tránh tình trạng khớp bị ì, thiếu hoạt động, đồng thời giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, săn chắc cơ bắp để nâng đỡ và giảm tải cho cơ xương khớp.

Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn.

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp chuẩn Hoa Kỳ - 3
Thể dục thể thao đều đặn giúp xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ

Cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề xương khớp như thoái khớp, viêm đa khớp… Là bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện.

Dinh dưỡng bảo vệ xương khớp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi người trẻ tuổi cần phải được bổ sung khoảng 800mg canxi một ngày, người cao tuổi từ 1.000 - 1.200 mg. Tuy nhiên, hiện lượng canxi được bổ sung theo bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để bảo vệ xương khớp mà không cần mất quá nhiều thời gian?

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp chuẩn Hoa Kỳ - 4

Xin giới thiệu Dr.Luxia Bone - Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp tiêu chuẩn chất lượng ABS – QE (Hoa Kỳ) giúp bảo vệ sụn khớp, bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp dẻo dai với hệ công thức đột phá Bonemax giúp bảo vệ sụn khớp không bị khô, giúp khớp dẻo dai và linh hoạt, ngăn ngừa loãng xương ở người trưởng thành.

Các dưỡng chất Glucosamine và Collagen thủy ngân type 2 từ hệ công thức Bonemax trong Dr. Luxia Bone sẽ cung cấp cho cơ thể hệ dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe sụn khớp. Đồng thời với sự kết hợp của bộ ba Vitamin K2, Canxi và Vitamin D3 trong Dr.Luxia Bone này có tác dụng đối với quá trình chuyển hóa xương, vừa giúp cơ thể sử dụng tốt nguồn Canxi cung cấp để hình thành và duy trì hệ xương răng vững chắc.

Đặc biệt, Nano Canxi với kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường; Phốt pho, Vitamin D giúp xương chắc khỏe từ sâu bên trong của mô xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

MỚI NHẤT
Bé gái chào đời mang khối u quái lớn hơn cơ thể
Bé gái chào đời mang khối u quái lớn hơn cơ thể

(Dân trí) - Trong quá trình khám thai định kỳ, thai nhi được bác sĩ chẩn đoán có khối u ở vùng cùng cụt. Chào đời khi được 35 tuần tuổi, cháu bé sơ sinh chỉ nặng 2,1kg nhưng mang trên mình khối u quái nặng tới 3,1kg.

Thứ ba, 26/03/2019 - 05:29

Cà Mau: Phát hiện bệnh lở mồm long móng trên heo ở lò mổ
Cà Mau: Phát hiện bệnh lở mồm long móng trên heo ở lò mổ

(Dân trí) - Ngày 25/3, tin từ Chi cục Chăn nuôi - Thú y tỉnh Cà Mau cho biết, trên địa bàn vừa xảy ra bệnh lở mồm long móng trên heo xuất hiện tại một lò mổ ở xã Tân Lộc, huyện Thới Bình, tỉnh Cà Mau.

Thứ ba, 26/03/2019 - 05:23

Vụ chùa Ba Vàng: Chữa bệnh bằng "thỉnh vong" nguy hiểm tính mạng
Vụ chùa Ba Vàng: Chữa bệnh bằng "thỉnh vong" nguy hiểm tính mạng

TS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, Phó Tổng thư ký Tổng hội Y học Việt Nam đã lên tiếng về phát ngôn khuyên bệnh nhân đến chùa Ba Vàng chữa bệnh của bác sĩ Nguyễn Hồng Phong, công tác ở Bệnh viện Bạch Mai.

Thứ ba, 26/03/2019 - 04:16

10 phút vận động giải trí mỗi tuần cũng làm giảm nguy cơ tử vong
10 phút vận động giải trí mỗi tuần cũng làm giảm nguy cơ tử vong

(Dân trí) - Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người trưởng thành trên 40 tuổi tham gia các hoạt động thể chất giải trí - như khiêu vũ, làm vườn hoặc đi dạo - thậm chí trong một khoảng thời gian ngắn mỗi tuần - cũng có nguy cơ tử vong thấp hơn do nhiều nguyên nhân.

Thứ hai, 25/03/2019 - 04:43

597 trẻ xuất hiện phản ứng thông thường sau khi tiêm vắc xin ComBE Five
597 trẻ xuất hiện phản ứng thông thường sau khi tiêm vắc xin ComBE Five

(Dân trí) - Không có ca bị phản ứng nặng trong tổng số hơn 6.000 ca đã được tiêm ComBE Five nhưng 597 trường hợp gặp những phản ứng thông thường như sốt, sưng đau tại chỗ tiêm.

Thứ hai, 25/03/2019 - 03:34

Bác sĩ xuất hiện trong clip chùa Ba Vàng lên tiếng xin lỗi người dân
Bác sĩ xuất hiện trong clip chùa Ba Vàng lên tiếng xin lỗi người dân

(Dân trí) - Chiều 25/3, BS Nguyễn Hồng Phong – khoa Nhi (BV Bạch Mai) đã lên tiếng xin lỗi người dân vì những phát ngôn ở chùa Ba Vàng gây ảnh hưởng đến uy tín Bệnh viện Bạch Mai, ảnh hưởng đến uy tín của ngành y tế.

Thứ hai, 25/03/2019 - 03:30

Gãy “kiếm” - Sự thật thế nào?
Gãy “kiếm” - Sự thật thế nào?

Đã có nhiều ý kiến cho rằng dương vật không có xương mà gãy. So với các cơ quan khác, dương vật là một bộ phận ít bị chấn thương. Gãy dương vật (gãy kiếm) được coi là một tai nạn ít gặp.

Thứ hai, 25/03/2019 - 01:36

Bé trai chỉ cử động được cặp mắt vì teo cơ tủy sống
Bé trai chỉ cử động được cặp mắt vì teo cơ tủy sống

(Dân trí) - Toàn thân bất động, từng hơi thở lệ thuộc hoàn toàn vào máy, cặp mắt đen láy của cậu bé là bộ phận duy nhất có thể cử động. Mới 16 tháng tuổi nhưng bé trai đã phải lệ thuộc hoàn toàn vào máy thở vì bệnh teo cơ tủy sống.

Thứ hai, 25/03/2019 - 01:35

9 câu hỏi giúp “giải mã” các phát ban trên da
9 câu hỏi giúp “giải mã” các phát ban trên da

(Dân trí) - Nhìn chung phát ban chỉ ra rằng da đang bị viêm theo một cách nào đó. Theo nghĩa rộng hơn, phát ban có nghĩa là da đang biểu hiện phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với những thứ mà cơ thể nghĩ rằng có thể gây hại cho sức khỏe.

Thứ hai, 25/03/2019 - 11:28

3 nguyên tắc vàng giúp thoát nỗi khổ viêm đại tràng của người Nhật
3 nguyên tắc vàng giúp thoát nỗi khổ viêm đại tràng của người Nhật

(Dân trí) - Bệnh viêm đại tràng không được điều trị kịp thời và đúng cách có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như viêm đại tràng mạn tính, ung thư đại trực tràng. 3 nguyên tắc “vàng” sau đây sẽ giúp người bệnh thoát nỗi khổ viêm đại tràng một cách đơn giản mà hiệu quả.

Thứ hai, 25/03/2019 - 11:06

Cảm Xuyên Hương Yên Bái: Bài thuốc trị cảm được người Việt tin dùng suốt nửa thế kỷ
Cảm Xuyên Hương Yên Bái: Bài thuốc trị cảm được người Việt tin dùng suốt nửa thế kỷ

(Dân trí) - Trải qua 45 năm lịch sử, Cảm Xuyên Hương Yên Bái đến nay đã trở thành bài thuốc Đông dược được nhiều thế hệ gia đình Việt chuộng dùng.

Thứ hai, 25/03/2019 - 11:00

Có nên cạo lưỡi hàng ngày không?
Có nên cạo lưỡi hàng ngày không?

(Dân trí) - Cạo lưỡi là một dụng cụ nha khoa nhỏ giống như thìa hoặc lưỡi dao. Về mặt kỹ thuật cạo lưỡi không phải là điều gì mới mẻ, và đã được thực hành trong nhiều thế kỷ ở châu Âu và châu Phi.

Thứ hai, 25/03/2019 - 10:55

ĐÁNG QUAN TÂM
Đừng xem thường rối loạn hành vi, cảm xúc
Đừng xem thường rối loạn hành vi, cảm xúc

Nhiều người nghĩ rằng rối loạn hành vi, cảm xúc chỉ xuất hiện ở người dùng chất kích thích. Tuy nhiên, bệnh lý này xuất hiện ngày càng nhiều, không những ở giới trẻ mà cả người lớn tuổi

Thứ hai, 25/03/2019 - 06:58

Đà Nẵng: Không để dịch sởi lan rộng, bùng phát mạnh
Đà Nẵng: Không để dịch sởi lan rộng, bùng phát mạnh

(Dân trí) - Sở Y tế TP Đà Nẵng vừa có văn bản đề nghị Trung tâm Kiểm soát bệnh tật, các bệnh viện, Trung tâm y tế quận/huyện trên địa bàn thành phố tập trung triển khai thực hiện các biện pháp tăng cường phòng, chống dịch bệnh sởi nhằm chủ động ngăn chặn không để bệnh sởi lan rộng, bùng phát mạnh.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 02:45

Bác sĩ ngoại cảnh báo cách giúp con cao hơn của mẹ Việt
Bác sĩ ngoại cảnh báo cách giúp con cao hơn của mẹ Việt

(Dân trí) - Từ việc thăm khám cho bệnh nhi 11 tuổi kêu suy nhược, Jonathan Halevy, từng công tác tại Intensive Care Unit thuộc bệnh viện Royal Children (Melbourne, Úc) đã phát hiện ra thủ phạm chính là mong muốn con cao hơn của người mẹ Việt.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 01:17

Khám phá xu hướng tập luyện hoàn hảo cho người mới bắt đầu
Khám phá xu hướng tập luyện hoàn hảo cho người mới bắt đầu

(Dân trí) - Urbanfit là phòng tập theo mô hình Studio, một xu hướng đang phát triển của thế giới với phương pháp “cá nhân hóa luyện tập”, giúp người mới vượt qua mọi rào cản ban đầu, xây dựng lộ trình cũng như phương pháp tập luyện, ăn uống, sinh hoạt đúng đắn để chắc chắn đạt được mục tiêu mong muốn.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 01:01

Cố giữ "cậu nhỏ" mắc ung thư, người đàn ông nhiễm thêm uốn ván
Cố giữ "cậu nhỏ" mắc ung thư, người đàn ông nhiễm thêm uốn ván

(Dân trí) - Sau chẩn đoán mắc ung thư dương vật bác sĩ chỉ định cắt để điều trị nhưng người đàn ông vẫn cố giữ lại. Ổ nhiễm trùng từ thân dương vật bị lở loét đã trở thành “cửa ngõ” cho vi trùng xâm nhập khiến cơ thể ông 2 lần bị nhiễm uốn ván.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 10:38

Nuốt đồ chơi, bé trai 11 tháng đứt gần lìa thực quản
Nuốt đồ chơi, bé trai 11 tháng đứt gần lìa thực quản

(Dân trí) - Viêm phổi cả tháng nhưng điều trị không thuyên giảm, bác sĩ tiến hành nội soi để tìm nguyên nhân. Một mảnh nhựa sắc nhọn được phát hiện đã cắt đứt gần lìa thực quản đồng thời khiến khí quản của cậu bé tổn thương nghiêm trọng.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 08:46

Số người chết vì lao bằng 1,5 lần số ca tử vong vì tai nạn giao thông
Số người chết vì lao bằng 1,5 lần số ca tử vong vì tai nạn giao thông

(Dân trí) - PGS.TS Nguyễn Viết Nhung, Giám đốc Bệnh viện phổi Trung ương cho biết năm 2018, Việt Nam có khoảng 124.000 người mắc lao mới. Hiện vẫn còn khoảng hơn 20.000 người mắc lao chưa được phát hiện trong cộng đồng. Mục tiêu của VN là đến năm 2030 cơ bản chấm dứt bệnh lao, tức là với dân số 100 triệu thì cả nước chỉ còn 1.000 người mắc lao 1 năm.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 08:44

Bà mẹ 27 tuổi đột tử, trên tay vẫn cầm di động, mắt nhìn trang mua sắm
Bà mẹ 27 tuổi đột tử, trên tay vẫn cầm di động, mắt nhìn trang mua sắm

“Khi tôi đến gần, con dâu tôi đang cầm một chiếc điện thoại di động trên tay, màn hình vẫn sáng và bật trang mua sắm nhưng cơ thể đã lạnh ngắt”, mẹ chồng nạn nhân đau xót kể lại.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 06:21

Thanh Hóa: Thêm hai huyện xuất hiện dịch tả lợn châu Phi
Thanh Hóa: Thêm hai huyện xuất hiện dịch tả lợn châu Phi

(Dân trí) - Sau 1 tháng dịch tả lợn châu Phi xuất hiện tại Thanh Hóa, tình hình dịch bệnh không những không được khống chế mà vẫn tiếp tục bùng phát ra nhiều địa phương khác trên địa bàn.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 06:19

Sự thật nữ giám đốc 2 lần chuẩn bị hậu sự vẫn sống sau thỉnh vong chùa Ba Vàng
Sự thật nữ giám đốc 2 lần chuẩn bị hậu sự vẫn sống sau thỉnh vong chùa Ba Vàng

Chị Phương người xuất hiện trong clip tại Chùa Ba Vàng tối 21/3 cho biết, trong buổi pháp thoại, chị chưa kịp nhắc đến vị bác sĩ đặc biệt – người đã sinh ra chị lần thứ 2 thì micro phụt tắt.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 03:24

Đồng Nai: Lập thêm 5 chốt kiểm dịch ngăn dịch tả heo châu Phi
Đồng Nai: Lập thêm 5 chốt kiểm dịch ngăn dịch tả heo châu Phi

(Dân trí) - Với 5 chốt kiểm dịch tạm thời vừa được thành lập, Đồng Nai (địa phương có đàn heo lớn nhất nước) đã có tất cả 7 chốt kiểm dịch tạm thời chốt chặn các tuyền đường chính qua địa bàn để kiểm soát dịch tả heo châu Phi (ASF) xâm nhiễm.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 06:17

Khánh thành khu chẩn đoán và điều trị kỹ thuật cao Bệnh viện Vĩnh Đức
Khánh thành khu chẩn đoán và điều trị kỹ thuật cao Bệnh viện Vĩnh Đức

(Dân trí) - Sáng 23/3, Bệnh viện Đa khoa Vĩnh Đức (thị xã Điện Bàn, Quảng Nam) đã tổ chức lễ khánh thành Khu chẩn đoán và điều trị kỹ thuật cao. Thứ trưởng Bộ Y tế - ông Nguyễn Việt Tiến - tham dự lễ khánh thành.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 04:16